靜脈曲張‧美腿達人 蔡昀達醫師

Q1﹕常聽到HIIT，到底是什麼一回事呢？            

A1﹕

它是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。 這類型的運動特色在於，加快運動速度或者增加力量，並在運動過程中感到呼吸急促，迫使自己越累，效果越好。

然後通過嚴格的運動與休息時間比，來完成一整套的訓練計劃。

Q2﹕HIIT到底有無燃脂效果？

A2﹕

相信大家最關心這個問題了。事實上，HIIT確實能讓你的身體快速減脂。一份研究報告表明，HIIT能提高運動後24小時的靜止代謝率，也就是說，如果你按照正確的方法進行HIIT訓練，在你完成訓練後，脂肪的燃燒沒有停止，而是繼續燃燒。

在一項探討HIIT減肥方法對於「肥胖女大學生的應用效果和可靠性」的研究中，隨機調查60名肥胖女大學生(BMI≥26,且體脂%≥30%)隨機分為HIIT組(H)和持續有氧運動組(M)及對照組(C)。

結果﹕實驗後受試者體重、BMI、腰臀比、體脂%均呈非常顯著性降低；增加胰島素敏感度效果、降低運動後攝取高脂食物的慾望，肺活量的變化顯著高於C組。

Q3﹕為什麼HIIT高強度間歇訓練燃脂效果好？

在高強度運動時，身體呈現無氧狀態，在間歇休息時候，身體機能要償還缺欠的氧，會大大增加氧氣的攝入量，這樣燃脂效果就比普通有氧強很多。是一個持續的效果。這種效應也叫：後燃效應，也就是說在HIIT之後很長一段時間內，你的身體還會在持續的燃燒脂肪。