靜脈曲張‧美腿達人 蔡昀達醫師

• 脂肪多囤積在腹部以上

由於人體重要內臟多集中在腹腔，腹部以上肥胖的人，屬於內臟型肥胖，易產生代謝性問題等慢性疾病，對身體健康的危害較大。

外型：肚子大、沒有腰身，下肢卻偏瘦，俗稱蘋果型、水桶型身材。男性腰圍大於90公分、女性大於80公分，就要注意囉。 

原因：在中年男子及停經後婦女出現偏多。因為生活步調趨緩、少運動，而婦女的雌激素分泌變少，脂肪累積分布由大腿外側和臀部位移到腹部。另外，平常嗜肉、愛油的人，也是這類型肥胖型的常客。 

建議﹕多做捲腹的動作，訓練腹部肌群。減少高蛋白飲食如肉、蛋，必要時，尋找專業醫師建議。

• 脂肪多囤積在腰部以下

外型：上肢纖細、下半身肥胖，皮下脂肪堆積在臀部、大腿，造成下腹凸出、腿粗。

原因：屬於這類型的人很多是坐辦公室的上班族，平常少運動，速食當正餐。

建議﹕三餐要均衡飲食，可以多做─橋式動作訓練臀部肌肉。

• 下半身水腫

外型：下肢容易水腫，按壓小腿彈回原狀的速度慢，全身肌肉鬆軟。

原因：平常嗜吃甜食和炸物、蛋白質攝取不足，導致體內水分滯留難易排出；或經常久坐，有時伴隨荷爾蒙異常等問題。

建議﹕少吃加工品，避免久坐，多做─弓步肌力訓練，增加肌肉密度。

• 胖瘦子

外型：看起來偏瘦，BMI值也符合標準，體脂肪卻高於標準值（男性﹕25％，女性﹕30％），肌肉不多，屬隱藏型肥胖。 

原因：愛吃三高食物（高熱量、高脂、高鹽）或是暴飲暴食、缺乏蔬果、不愛動，導致代謝和腸胃蠕動差、排便不順，隱藏性脂肪在體內累積。 

建議﹕這類型的人「難以捉摸」脂肪累積在什麼部位，多做間歇訓練，但因間歇訓練強度較高，應詢問專業醫師評估能力，斟酌操作次數。

• 脂肪均勻囤積在全身

外型：典型的胖嘟嘟身材，摸起來全身肌肉鬆軟，身型幾乎沒有曲線。

原因：這類型有些從小就胖，對三高食物成癮。加上不愛動，基礎代謝低，血液循環差，熱量消耗不掉便轉化成脂肪均勻囤積在全身。

建議﹕聽從專業醫師建議或安排，降低每日總熱量攝取。可以配合拳擊有氧，鍛鍊各大肌群、燃脂，更能提升心肺耐力。