夏季到了，大家都要開始減肥了，減肥方法有很多種，其中「吃肉減肥法」和「吃菜減肥法」最常被一般人用來瘦身的方法之一。有些人還強調，自己早餐、午餐都有正常吃飯，是晚餐才會只吃青菜，「這樣應該很健康吧？」但到底應該聽誰的話，才能真正減重啊？
偏激的飲食型態減肥 小心吃出後遺症
青菜富含膳食纖維，雖然剛吃完有飽足感，但通常並不持久，很快又會餓，反而更容易找零食吃，而且吃得更多！因為蔬菜熱量很低，這種吃法有可能導致血糖不足，出現掉髮、月經失調、下肢水腫、嚴重便秘等症狀。如果肌肉沒有蛋白質會鬆垮，且造成低蛋白質水腫。
人需要足夠的碳水化合物來保證身體各項機能的正常運行。正常情況下每天的碳水化合物攝入量不能少於70克。如果人體內的碳水化合物含量持續過低，會直接影響到胰島素的分泌，使身體很難積極分解脂肪，這對減肥是很不利的。還可能因營養失衡、熱量不足，造成身體代謝力下降，形成易胖體質，更難瘦下來。
給魚不如給釣竿 均衡飲食好處多
網路搜尋來的菜單或標榜均衡低卡的健康便當，你一定要了解菜單或健康便當對你是否合適？提供菜單或製作健康便當充其量只是給你條魚吃。專業醫師帶領你正確均衡飲食，了解適合你的飲食分量，才是給你釣竿的治本方式。
均衡飲食是種習慣的養成，就像每天習慣 7 點起床梳洗一樣，就是這麼自然成為生活的一部分；絕非心血來潮要個菜單跟著做1個禮拜，或者買個標榜均衡低卡便當吃個1～2餐。多吸取專業醫師的健康飲食觀念，潛移默化成為自己的生活習慣，這樣才能真正做到健康飲食。
隨身帶水壺 多喝水比什麼都重要
雖然天氣十分炎熱，但是不能因此就找藉口放縱自己！隨便就就買手搖杯來喝！糖分是減重的大忌！愛美想瘦的您們記得隨身攜帶水壺，裝滿溫開水，每日至少喝足體重乘以30c.c.的水量，每日該有的水量將是你最有力的減重助力。總之，多補充水分，不亂抓飲料喝！
三餐及作息要正常 遵守醫師建議
談到大家常實行的減餐，其實三餐都還是要照時吃，控制熱量攝取到最低的基礎代謝率 (甚麼是基礎代謝率，請看這篇 ！)，維持正常的生理機能，當然宵夜是絕對禁止的，每晚7點後不再進食，假如忍不住就只能食用蘋果、奇異果、芭樂；日常避免熬夜，每天至少睡足7小時，讓身體增加代謝。
培養自己每週至少1~2次的運動，每次40分鐘以上，配合專業醫師指導，做好規劃才能讓自己瘦更快，瘦得更健康。記得良好的飲食習慣及作息，從開始就不要輕易放棄！
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