每天下班帶著疲憊的身體，拿出堅強的意志去健身房踏上跑步機，努力的跑完30分鐘低頭一看，螢幕上的熱量消耗表居然顯示只有200大卡？！一碗白飯就大約360大卡了，一下子就把消耗的熱量補回來，真的能瘦嗎？
我們都知道，除了均衡飲食，搭配適當的運動是減重的長久之道。可是一直運動都沒效果，真的很容易讓人氣餒，到底要怎麼運動，才可以變瘦呢？
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Q1﹕:無氧和有氧運動到底差在哪裡? A1﹕ 運動可以分公為有氧運動和無氧運動，前者能夠增強心肺功能（游泳、跳舞、騎腳踏車etc.），後者則主要鍛鍊肌力（重力訓練、彼拉提斯etc.）。 兩者都有助於增加肌肉功能，而肌肉對於減重有著非常重要的角色，只要正確鍛鍊肌肉，就不用拘泥跑步機上的數字了，你知道嗎？每天1公斤的肌肉可以消耗約 100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉 4~10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上！ |
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Q2﹕那我減重只靠有氧運動就夠力啦，為什麼一直都沒太大效果？ A2﹕ 有氧運動的確是非常好的減重選擇，它的低強度和方便的特性，比較容易操作與進行，久而久之，不少人就以為﹕「只靠有氧運動就有減重效果。」常見的結果就是﹕效果過沒多久就停滯不前，還反向增加呢！ 告訴你運動減肥的竅門是不斷轉換運動類型：當你的身體熟悉了一種運動，之後所需的體能消耗也會逐漸減少，消耗少了減肥效果自然降低。經常轉換運動類型，可避免身體因習慣而「偷懶」，達到最佳的運動效果哦！ |
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Q3﹕有氧運動都很多腿部動作很累呢，想要偷懶一下去跑步機可以嗎？ A3﹕ 其實在跑步機上也能結合「有氧&無氧」的循環。 設定時速9公里，一直跑個5分鐘，這時候的速度快、，跑起來比較喘，算是無氧運動。之後調低速度大約5公里，再跑個4分鐘，這時候是舒適的慢跑，就算是有氧運動。 照著這個方式進行3次循環，時間總計半個小時，今天的訓練就完成了。雖然簡單，卻有很好的減脂效果，可以瘦得更輕鬆哦！ |
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Q4﹕我的飲食要如何分配？聽說餓著肚子可以更有效燃脂，是真的嗎？ A4﹕ 現在沒有研究結果支持這種說法，消耗脂肪的速率是有極限的，並不會因為餓肚子而提高燃脂量。反而，會因為你餓肚子運動讓身體提升分解蛋白質的比率來維持血糖量，令肌肉崩解。 比較理想的做法是，訓練前先吃一些容易消化、簡單的食物，比如水果、地瓜等，給身體更多的消耗能源，還有別忘了完成訓練後要立刻飽餐一頓！ |
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